• เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง

    การรับประทานโปรตีนที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่และอาหารโปรตีนทางเลือก ที่ไร้ไขมันจะช่วยให้การรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน สามารถที่จะลดน้ำหนักเห็นผลได้ดี

    คลิ๊กเลย
  • ลดความอ้วนไม่ใช่เพียงแค่การควบคุมอาหาร แต่ต้องเผาผลาญด้วย

    การลดความอ้วนที่คนเข้าใจส่วนใหญ่ มักจะเป็นการควบคุมอาหาร ลดมื้ออาหารลงหรือการลดปริมาณแครอลลี่ลงให้มากที่สุด

    อ่านต่อ
  • วิธีการลดความอ้วนจากอาหารที่มีประโยชน์

    การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ดี แต่จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ซึ่งอาหารที่มีประโยชน์ ก็คืออาหารที่สามารถทำให้ร่างกายได้คุณประโยชน์อย่างครบถ้วน

    อ่านอาหารที่ดี

ระบบไหลเวียนโลหิต หรือระบบเลือดถือเป็นอีกหนึ่งระบบภายในร่างกายที่สำคัญต่อความแข็งแรงของร่างกายในทุกๆส่วน เนื่องจากมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนจากการหายใจ และสารอาหารจากการรับประทานอาหาร ถ้าหากระบบนี้แข็งแรงแล้วก็จะส่งผลให้ร่างกายของเราโดยรวมแข็งแรงตามไปด้วยอย่างแน่นอน ส่วนการบำรุงระบบไหลเวียนโลหิตนั้นสามารถทำได้หลายทาง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงๆ เช่นอาหารทะเล ไก่ หรือเครื่องในต่างๆ รับประทานข้าวที่มีธาตุเหล็กสูง รับประทานผักผลไว้ที่มีวิตามีซีสูง และอีกวิธีหนึ่งคือการรับประทานสมุนไพรที่มีสรรพคุณในการบำรุงระบบไหลเวียนโลหิต หรือบำรุงเลือด บทความนี้จึงได้รวบรวมสมุนไพรที่มีสรรพคุณในการบำรุงระบบดังกล่าวมาให้ได้ทราบกัน
ดอกคำฝอย ส่วนต่างๆของดอกคำฝอยล้วนแล้วแต่บำรุงระบบไหลเวียนโลหิตทั้งสิ้น ตัวดอกคำฝอยมีสรรพคุณในการบำรุงโลหิต ลดปริมาณไขมันในหลอดเลือด ในว่วนของเกสรนั้นก็มีส่วนช่วยในการบำรุงโลหิต และยังสามารถช่วยในการขับประจำเดือนได้อีกด้วย
ผักโขม มีส่วนประกอบของสารซาโปนิน ช่วยในการลดไขมันที่ไม่ดีในหลอดเลือด และบำรุงเลือดเป็นอย่างดี และยังมีวิตามินซีที่สูงช่วยในการบำรุงหลอดเลือดอีกด้วย
กระเทียม มีสรรพคุณในการลดน้ำตาลและไขมันในหลอดเลือด และยังมีสารช่วยลดการหนาและแข็งตัวของผนังหลอดเลือด ลดการแข้งตัวของลิ่มเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดอุดตันและแตกได้ และยังมีสรรพคุณในการบำรุงเลือดป้องกันโรคโลหิตจางอีกด้วย
ถั่งเช่า มีสารไนตริกออกไซด์และคอร์ไดเซปิน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และมีสารลดการแตกของหลอดเลือดในสมองอีกด้วย

ยังมีสมุนไพรอีกหลากหลายชนิดที่มีส่วนช่วยในการบำรุงระบบไหลเวียนโลหิต ไม่ว่าจะเป็น แคนา มะเฟือง เป็นต้น หากใครที่ต้องการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง โดยเริ่มจากการบำรุงระบบไหลเวียนโลหิตก็สามารถเลือกใช้สมุนไพรดังที่กล่าวมาข้างต้นในการบำรุงเลือด เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงและสมบูรณ์มากขึ้น ตามสรรพคุณที่ต้องการได้เลย
ถั่งเช่า

การลดความอ้วนที่ดีควรจะต้องใช้วิธีการที่ไม่ทรมานร่างกายมากจนเกินไป และควรที่จะรับประทานอาหารที่พร้อมจะแปรเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานที่จะถูกใช้จนหมดไป และไม่หลงเหลือของเสียหรือไขมันที่เป็นพิษทิ้งไว้เป็นภาระให้แก่ร่างกาย จนกลายเป็นการสะสมไขมัน คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่มากจนเกินความจำเป็น และกลายเป็นเนื้อย้วยที่ทำให้เกิดเป็นผิวลูกคลื่น หรือที่นิยมเรียกกันว่าผิวเปลือกส้มที่มักจะเกิดตามต้นแขน หน้าท้องและต้นขา เป็นต้น ซึ่งเกิดจากการที่มีไขมันไปเกาะตามจุดต่าง ๆ แล้วไม่ได้รับการออกกำลังกาย เพื่อที่จะกระชับเนื้อบริเวณนั้นให้ลดอาการผิวส้มลง ก็ควรที่จะเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายในจุดที่มีปัญหาได้เลยทันที

วิธีการลดความอ้วนมีอยู่มากมายหลากหลายวิธี อยู่ที่ว่าใครจะชื่นชอบหรือถนัดที่วิธีใด แต่การเลือกวิธีที่ถูกต้องจะให้ประโยชน์ต่อการลดได้อย่างสูงสุด แต่ถ้าเลือกผิดวิธีก็อาจจะทำเกิดผลเสียที่มากมาย จึงควรที่จะเลือกวิธีการที่น่าสนใจและให้ประโยชน์ได้จริง ดังนี้

1.เลือกรับประทานผักใบเขียว ที่เป็นแหล่งรวมของวิตามินและคลอโรฟิลด์ ซึ่งผังโขมนั้นเป็นผักที่ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ลดความอ้วนมาเป็นอันดับ 1 เพราะเป็นผักที่รวมเอากากใยอาหารที่ช่วยเปลี่ยนไขมันในร่างกาย ให้กลายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อไป

2.เพิ่มเมนูถั่วในรายการอาหารให้มากยิ่งขึ้น เพราะในถั่วมีสารที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น สามารถที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือนเลยทีเดียว

3.รับประทานผลไม้สดและใหม่เสมอ ถ้าเป็นคนไม่ชอบที่จะทานเนื้อ ก็ให้ดื่มเป็นน้ำที่มีตัวเนื้อผสมลงไปด้วยเล็กน้อย เพื่อที่จะช่วยเพิ่มกากใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่ายไปในตัว

4.หาแอปเปิ้ลเขียวติดบ้านไว้ให้มากที่สุด เพราะเป็นผลไม้ที่ดีต่อการเผาผลาญไขมัน และไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดเหมือนกับแอปเปิ้ลสีแดงอีกด้วย และควรทานแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ จะช่วยให้การรับประทานอาหารน้อยลงได้

5.เมื่อรับประทานอาหารมื้อหลักแล้ว ควรเว้นระยะแบบไม่รับประทานอะไรเพิ่มเติมไปประมาณ 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ทำการเผาผลาญและทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานนั้นไปจนหมดก่อน และช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายได้จดจำเวลาที่ควรเป็นแบบไม่มีเปลี่ยนแปลง

วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดี และให้ประโยชน์แก่ผู้ลดได้ดี โดยไม่ต้องเสี่ยงหรือกลัวใด ๆ และถ้าทำได้อย่างเคร่งครัดและมีวินัยในการลด เท่านี้ก็สามารถที่จะลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมด้วยการคุมอาหารที่ยังคงเป็นเรื่องที่จำเป็นต่อผู้ที่ลดน้ำหนักอีกด้วย

 

การลดความอ้วนที่คนเข้าใจส่วนใหญ่ มักจะเป็นการควบคุมอาหาร ลดมื้ออาหารลงหรือการลดปริมาณแครอลลี่ลงให้มากที่สุด ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องผิดเพียงแต่มันยังไม่ใช่ทั้งหมด เพราะการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน ถ้าระบบเผาผลาญมีปัญหาต่อให้รับประทานอาหารดีมากมายขนาดไหน ก็เข้าไปตันอยู่ในภายในด้วยเช่นกัน จึงควรที่จะต้องมีการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานให้แก่ร่างกาย เพื่อที่จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมั่นใจไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะดีดกลับมา ซึ่งระบบเผาผลาญนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะเมื่อเวลารับประทานอาหารเข้าไประบบนี้ก็จะจัดการไขมันที่ได้มาจากอาหารออกไปจนหมด และทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเป็นธรรมชาติแบบไม่มีการดีดน้ำหนักกลับมา

วิธีการลดความอ้วนจำเป็นอย่างมากที่จะต้องมีระบบเผาผลาญที่ดี เพราะถ้าระบบเผาผลาญเกิดข้อบกพร่องหรือมีลดลง ไม่เพียงจะผอมได้ยากแล้ว ก็อาจจะทำเกิดน้ำหนักที่ขึ้นลงได้ง่ายดายอีกด้วย ซึ่งถ้าระบบเผาผลาญทำงานดีต่อให้นั่งอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ทำอะไร การเผาผลาญก็ยังสามารถลดไขมันลงได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ระบบเผาผลาญไขมันพื้นฐานจะสามารถทำงานได้ดีถึง 50% เลยทีเดียว การเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น จึงถือว่าเรื่องที่สำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ซึ่งการเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะเข้าไปช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นนี้ สามารถทำได้ง่าย ๆ คือ

  • การออกกำลังกายด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างการเดิน การวิ่งอยู่กับที่ หรือการออกกำลังกายเบา ๆ อยู่บ้าน ต่างก็เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะดีกว่านี้ถ้ามีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ
  • การเข้าเล่นเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายในฟิตเนส ก็เป็นการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว หรือจะเล่น Weight ง่าย ๆ ที่บ้าน แล้วทำตามคำแนะนำในอินเตอร์เน็ต ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นกัน
  • อาหารการกินก็สำคัญ เราจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรกับการกิน ก็เพียงแค่เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยมีเนื้อสัตว์เป็นหลัก แต่เมื่อต้องออกกำลังกายและลดน้ำหนักไปด้วย ก็ควรที่จะต้องเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและย่อยง่ายอย่างเนื้ออกไก่และปลา เป็นต้น แต่ถ้ากลัวว่าเนื้อสัตว์จะหนักไปก็สามารถรับประทานเป็นโปรตีนจากพืช อย่างถั่วเหลืองที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นสูงนั่นเอง

การยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยท่าทางของการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างเช่นการนั่งทำงานหลังตรง เกร็งสะโพกเล็กน้อย ยืดขาให้ตรงและเดินให้ตรง จัดท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อทำให้เกิดบุคลิกที่ดีและเป็นการช่วยทำให้รูปร่างดีขึ้น และไม่ก่อให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบ ทั้งยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์อีกด้วย

 

ความกังวลของผู้หญิงส่วนใหญ่คือเมื่อรูปร่างที่เคยสวยงามได้รูป สมส่วน น่ามอง ใส่ชุดไหนก็สวยชุดนั้น กลับกลายเป็นรูปร่างที่อวบหรืออ้วนขึ้น ชุดสวยก็เริ่มใส่ไม่ได้ น้ำหนักก็ขึ้นอย่างเดียวไม่มีลด ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างมากสำหรับผู้หญิง แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่ผู้หญิงเท่านั้นที่ต้องกลัว เพราะผู้ชายเองก็เป็นเพศที่สามารถอ้วนได้เร็วไม่แพ้ผู้หญิงเช่นกัน และเมื่อได้ด้วนแล้วน้ำหนักก็จะขึ้นได้สูงกว่าผู้หญิงอีกด้วย การเกิดภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วนเกินไปจึงเป็นเรื่องที่ทั้งผู้หญิงและผู้ชายต้องกังวลและต้องดูแลกันทั้งคู่  เพื่อไม้ให้ร่างกายที่เคยสมส่วนเปลี่ยนไป พร้อมทั้งไม่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่อาจจะส่งผลเสียได้ในระยะยาวอีกด้วย

  ผลเสียที่ได้จากความอ้วนคือสารพัดโรคที่ติดมาด้วย ทั้งโรคเบาหวาน ความดัน ไขมันเลือดสูง หลอดเลือดหัวใจตีบตันและโรคมะเร็งลำไส้ เป็นต้น ซึ่งโรคเหล่านี้เกิดจากการรับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ ไม่มีการออกกำลังกาย ไม่ควบคุมอาหารที่รับประทาน และที่สำคัญที่สุดคือการไม่ยอมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของการใช้ชีวิตประจำวันแบบผิด ๆ และเมื่อเกิดโรคอ้วนหรือน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ทางเลือกของผู้คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะในผู้หญิง คือการรับประทานยาลดความอ้วน ที่เป็นทางรัดของความผอมแบบผิด ๆ ที่อาจจะทำให้เกิดอันตรายแก่ชีวิตได้เลย แต่การรักษาโรคอ้วนในทางการแพทย์ ก็อาจจะมีการจ่ายยาเพื่อลดด้วยเช่นกัน แต่ก็จะเป็นตัวยาที่อยู่ในการดูแลของแพทย์โดยเฉพาะ ยาที่เป็นอันตรายส่วนใหญ่จึงมาจากผู้ขายที่ไม่ใช่แพทย์หรือเภสัช แต่เป็นคนที่รู้เรื่องยามาบ้างเล็กน้อย แล้วนำเอายามาปรับใช้งานโดยที่ไม่รู้ว่ายาตัวไหนจะทำให้เกิดอาการข้างเคียง หรือส่งผลทำรายส่วนใดของร่างกายได้บ้าง ยาประเภทนี้จะอันตรายมากเลยทีเดียว และอีกวิธีคือการผ่าตัดที่อยู่ในวินิจฉัยของแพทย์ด้วยเช่นกัน วิธีนี้จะใช้กับผู้ที่มีปัญหาโรคอ้วนผิดปกติ มีน้ำหนักเกินออกไป 100-200 กิโลกรัม ลดไม่ลง โดยที่อาการเหล่านี้เกิดจากการทำงานที่ผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกาย

ส่วนในผู้ที่น้ำหนักขึ้นจากการใช้ชีวิตประจำวันไม่ถูกต้อง ก็ไม่จำเป็นต้องไปรับประทานยาหรือผ่าตัด แต่เพียงแค่ดูแลตัวเองให้มากขึ้น ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมส่วนตัวให้ดีขึ้น ควบคุมอาหารที่รับประทานอยู่ และออกกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญคือต้องไม่หลงเชื่อโฆษณาเหล่ายาลดความอ้วนทั้งหลายโดยเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ขึ้นมาได้อย่างน่ากลัว หรืออาจจะลุกลามไปถึงขั้นเสียชีวิตได้อีกด้วย

การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ดี แต่จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ซึ่งอาหารที่มีประโยชน์ ก็คืออาหารที่สามารถทำให้ร่างกายได้คุณประโยชน์อย่างครบถ้วน แต่ไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันเสีย แต่ให้คุณค่าทางสารอาหารที่ดี พร้อมที่จะถูกระบบเผาผลาญจัดการออกไปได้อย่างง่ายดาย โดยคนส่วนใหญ่แล้วมักจะคิดถึงผัก ผลไม้และเหล่าอาหารคลีน ที่จะช่วยทำให้เกิดเป็นพลังงานชั้นดีที่ไม่ต้องห่วงว่าจะทำลายสุขภาพแต่อย่างใด ซึ่งเหล่าอาหารที่น่าสนใจ มีดังนี้

1.กล้วยหอม เป็นพระเอกของการลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้อิ่มง่ายและให้สารอาหารที่ดี มีเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายหลากหลายชนิด  เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังหาอาหารว่างรองท้องระหว่างวัน หรือจะรับประทานตอนเช้าก็ทำให้อิ่มท้องดี เหมาะกับผู้ที่ต้องการความรวดเร็วของเมนูอาหารเช้า

2.แก้วมังกร เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ใช้ในการลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยม เพราะน้ำตาลต่ำและมีวิตามินพร้อมแร่ธาตุนานาชนิด ทั้งยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ดี จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสมกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมากที่สุดอีกด้วย

3.มะนาว เป็นตัวเลือกที่ดีในการดีท็อกซ์ลำไส้ เพราะฉะนั้นมะนาวจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน เพียงแต่จะต้องเลือกเป็นน้ำมะนาวคั้นสดเท่านั้น เพราะการคั้นมาแบบสด ๆ จะได้วิตามินซีสูงอย่างมาก ทั้งยังมีฤทธิ์ที่จะทำให้รู้สึกไม่อยากอาหาร ล้างไขมันเสียในลำไส้และกระตุ้นการระบายได้ดี

4.เมื่อรู้สึกอยากดื่มนมในช่วงลดน้ำหนัก ลองเป็นนมถั่วเหลืองที่ให้คุณประโยชน์ได้อย่างยอดเยี่ยม ทั้งยังให้โปรตีนเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีพอ ๆ กับนมวัว แต่มีค่าไขมันที่ต่ำกว่านมวัวปกติอย่างมาก

5.สารพัดเต้าหู้เมนูอร่อย ที่จะช่วยให้ทั้งโปรตีนและพลังงานที่ดี ไม่ก่อให้เกิดเป็นไขมันเสีย ที่สำคัญคือไม่ว่าจะเต้าหู้แบบใดก็อร่อยและรสชาติดีไม่แพ้กัน

6.ธัญพืชนานาชนิด ที่ไม่ว่าจะเป็นสารพัดถั่ว ข้าวโพด เม็ดบัว หรือลูกเดือย ต่างก็เป็นทางเลือกของผู้ที่กำลังลดความอ้วนได้ดีมาก เพราะให้ทั้งพลังงานและโปรตีนได้ดี เมื่อทานแล้วยังรู้สึกว่าอิ่มง่ายอีกด้วย ในปัจจุบันถั่วอะชูกิและข้าวโพดหวานสีม่วงเป็นธัญพืชที่มีคุณประโยชน์มากมายและกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก

สารพัดอาหารที่มีประโยชน์ทั้งผลไม้ โปรตีนทางเลือกและธัญพืชที่ถือว่ากำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เป็นอาหารที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง และช่วยรักษาสุขภาพให้ดีได้อย่างยาวนาน แต่จะได้ประสิทธิภาพสูงสุดถ้าควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารไม่มีประโยชน์ชนิดอื่น ๆ พร้อมกับปฏิบัติตัวเพื่อลดความอ้วนอย่างเคร่งครัด เพียงเท่านี้น้ำหนักก็จะลดลงได้ดีและมีรูปร่างที่สวยงามได้แบบไม่แพ้ใคร

การลดน้ำหนักที่ว่ายากนั้น แต่การรักษาน้ำหนักและรูปร่างไว้ให้คงเดิมหลังจากการลดน้ำหนักไปแล้วยากมากกว่า เพราะเมื่อลดได้แล้ว รูปร่างดีขึ้นแล้ว ใช่ว่าจะย่ามใจปล่อยให้เป็นไปตามเวลา แต่ต้องมีการรักษารูปร่าง ดูแลช่วงน้ำหนักให้อยู่พอดี ไม่เพิ่มสูงขึ้นมากจนเกินไป ซึ่งอาจจะดูว่ายุ่งยาก แต่ถ้าตั้งใจทำจริง ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไรมากนัก ที่จะช่วยให้การรักษารูปร่างและน้ำหนักเป็นไปได้อย่างราบรื่นที่สุด โดยการใช้ชีวิตประจำวันก็สามารถทำให้เรารักษาน้ำหนักและรูปร่างไว้ได้ดีด้วยเช่นกัน ซึ่งวิธีการมีดังนี้

1.เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะออกจากบ้านไปทำธุระ ไปทำงาน ไปเรียน หรืออยู่บ้านว่าง ๆ ก็เพียงแค่ขยับตัวให้มากที่สุด Active ไปตลอดทั้งวัน ทั้งการเดินแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์วินในพื้นที่ใกล้ ๆ การทำความสะอาดบ้านด้วยตัวเอง การขยับเขยื้อนร่างกายเมื่อหมดเวลาเรียน เป็นต้น

2.รับประทานผลไม้เป็นของว่างอยู่เสมอ โดยเฉพาะแอปเปิ้ลที่มีปริมาณวิตามินซีสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะในแอปเปิ้ลเขียวที่มีน้ำตาลน้อยและให้ประโยชน์ที่คุ้มค่าอย่างมาก ทั้งยังเป็นผลไม้ที่ช่วยให้การต้านสารมะเร็งและโรคหัวใจได้ดีอีกด้วย สามารถที่จะรับประทานได้ทั้งวันโดยไม่มีพิษภัย และทำให้รู้สึกอิ่มอีกด้วย

3.ลดอาหารไขมันลง เรามักจะรู้กันดีว่าอาหารอะไรบ้างที่ไขมันสูง แต่ก็ยังคงรับประทานเพราะรสชาติอร่อยที่ยั่วยวนใจเสมอ อย่างเช่นข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ แซนวิชแฮมชีส เป็นต้น หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและเครื่องดื่มไร้ประโยชน์ ทั้งน้ำอัดลม ชานม กาแฟใส่นมและเหล่าเครื่องดื่มผสมนมข้นหวานทั้งหลาย

4.รับประทานวิตามินเสริมบางตัว ที่ร่างกายไม่ค่อยได้รับหรือรับน้อยเกินไป แต่ถ้าไม่รู้ว่าตัวเองขาดวิตามินใดบ้าง ก็สามารถรับประทานเป็นวิตามินรวม ที่มีทั้งวิตามินซี วิตามินเอและวิตามินอี ซึ่งตามท้องตลาดมีให้เลือกว่าจะรวมวิตามินใดบ้างที่เราขาดไป เราจึงสามารถซื้อมาเพื่อรับประทานเพิ่มเติมได้เพื่อที่จะรักษารูปร่างและผิวสวยได้อีกด้วย

5.ระวังเรื่องของการรับประทานเกลือและน้ำตาลสีขาว เพราะทั้ง 2 อย่างนี้จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง เสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตีบได้อย่างง่ายดายอีกด้วย  ถ้าต้องการความหวานก็ให้ใช้เป็นน้ำตาลทรายแดงแทน ส่วนเกลือก็ให้ใช้ในปริมาณที่น้อยลง อย่าให้ความเค็มมีมากจนเกินไป

การดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์ระหว่างวันให้ครบทั้ง 8-12 แก้วต่อวัน ก็เป็นเรื่องที่ควรทำ เพราะน้ำยังคงเป็นตัวช่วยที่จะล้างให้สารพิษและไขมันในร่างกายออกมาในรูปแบบของระบบขับถ่ายในรูปของปัสสาวะ และยังเข้าไปสร้างสมดุลให้แก่ร่างกาย เพิ่มความชุ่มชื้นในผิวได้ดีอีกด้วย

 

บางครั้งเราอาจจะสงสัยว่าวิธีการใดบ้าง ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างง่ายดาย และสามารถทำให้รูปร่างกลับมาสวยงามอีกครั้ง ในปัจจุบันมีวิธีการมากมายออกมาแนะนำให้สาว ๆ ที่กังวลในเรื่องนี้ ได้ลองนำเอาเรื่องราวดี ๆ ที่แชร์ต่อกันมาไปใช้ ซึ่งก็อาจจะใช้ได้บ้างไม่ได้บ้าง จนบางครั้งก็รู้สึกท้อและไม่ต้องการที่จะทำต่อ และกลายเป็นเรื่องยากไปในทันที ในความเป็นจริงแล้วไม่ว่าจะวิธีการใดก็แล้วแต่ ถ้าเราไม่มีวินัยในการปฏิบัติในทุก ๆ วัน ไม่ว่าจะวิธีการใดก็ไม่สามารถได้ผล แต่ถ้าเรามีการวางแผนและทำตามอย่างเคร่งครัด ต่อให้เป็นวิธีพื้นฐานก็สามารถลดได้แบบทันตาเห็น เพราะฉะนั้นการที่ลดไม่ได้ บางครั้งก็ไม่ใช่เพราะวิธี แต่อาจจะเกิดจากข้อแม้ของตัวเราเองก็ได้เช่นกัน

วิธีการไดเอทแบบพื้นฐานที่มีแนะนำกันมานาน ทั้งในเรื่องของการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายอบ่างเคร่งครัดยังคงใช้การได้อยู่เสมอ แต่ที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับใจของผู้ลดว่าจะสามารถเดินหน้าต่อไปได้แค่ไหน เพราะฉะนั้นลองมาดูวิธีการไดเอทพื้นฐานแบบเคร่งครัด โดยให้ผู้ที่กำลังลดตั้งใจไว้แค่ประมาณ 2 อาทิตย์เท่านั้น แล้วมาดูว่าจะลดได้จริงหรือไม่ ซึ่งมีดังนี้

1.รับมือยามเช้า

ตื่นให้เช้าขึ้นแล้วรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อย่าเช่น อกไก่ต้ม 1 ชิ้น กับแครอทหรือบล็อกโคลี่ต้ม หรือถ้าต้องการรับประทานข้าวก็ให้เป็นอาหารคลีน 1 กล่อง ซึ่งในปัจจุบันอาหารคลีนหาซื้อง่าย สามารถซื้อเตรียมไว้แล้วเช้าก็เพียงแค่นำมาอุ่นก็สามารถรับประทานได้ทันที และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้าทันที 2 แก้ว ก่อนการรับประทานอาหารเช้า

2.งดขนมหันมาเป็นผลไม้แทน

เพราะขนมไม่เคยให้ใครได้ดี เพราะฉะนั้นจึงควรงดขนมขบเคี้ยวแล้วหันมารับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์แทน โยเฉพาะอาการอยากอาหารระหว่าวัน อยากของหวานหลังอาหารเที่ยง ให้เตรียมผลไม้มาเป็นของหวานแทนได้เลย ส่วนตัวผลไม้ก็แนะนำให้เป็นเหล่าเบอร์รี่ แก้วมังกร ส้มและฝรั่งจะดีที่สุด

3.ดื่มน้ำให้ครบ 8-12 แก้ว ต่อวัน

น้ำเปล่าบริสุทธิ์ดีต่อร่างกายเสมอ งดน้ำอัดลม ชาและกาแฟใส่นม แล้วจิบน้ำเปล่าไปเรื่อย ๆ ระหว่างวันไปจนถึงตอนเย็น ๆม่ต้องรีบร้อนดื่มทีเดียว 8-12 แก้ว เพราะอาจจะจุกจนรู้สึกอยากจะอาเจียนได้ จึงควรจิบน้ำไปตลอดทั้งวันแทนการดื่มเครื่องดื่มไม่มีประโยชน์ทั้งหลาย

4.หยุดปาร์ตี้และกิจกรรมยามค่ำคืน

สาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนอีกอย่างหนึ่งคือการนอนดึกและการดื่มแอลกฮอล์ จึงควรที่จะลด ละ เลิกแอลกฮอล์และกิจกรรมต่าง ๆ ที่จะทำให้ตัวเองต้องนอนดึก อย่างเช่นการแชทคุยไลน์ การติดตามโซเชียล และการคุยโทรศัพท์ก่อนนอนที่ จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะไปรบกวนการนอนนั่นเอง และเมื่อนอนดึกร่างกายก็จะเสียน้ำที่เป็นประโยชน์ไป และเอาส่วนอื่นขึ้นมาทดแทน ทำให้เกิดอาการหิวและพอรับประทานเข้าไปไม่นานก็ต้องเข้านอน ทำให้ร่างกายยังไม่ทันได้เผาผลาญพลังงาน ก็จะกลายเป็นพลังงานเกินอยู่ในตัวและแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันเสียในที่สุด

5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าจะต้องที่ฟิตเนสเท่านั้น การออกเบา ๆ ที่บ้านด้วยท่ากายบริหารสารพัดรูปแบบที่มีออกมาให้แชร์มากมาย นำเอามาลองออกเองดูที่บ้าน แล้วเรียกเหงื่อจากการออกให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญเอาพลังงานที่เกินในตัวออกไปด้วย นอกจากนี้เหงื่อที่ออกมาก็เป็นการขับเอาของเสียมาด้วย และยังช่วยลดความเครียดได้เลยทีเดียว

5 วิธีพื้นฐานของการไดเอทนี้ ท้าให้ลองทำอย่างเคร่งครัด ทำตารางการลดออกมาให้เห็นภาพชัดเจนมากยิ่งขึ้นแล้วทำตามอย่างมีวินัย เชื่อว่าภายใน 2 อาทิตย์จะเห็นผลได้อย่างชัดเจน และอย่าจิตตกจนหลุดแล้วกลับไปรับประทานหรือดื่มเครื่องดื่มไม่มีประโยชน์เสียก่อน ไม่เช่นนั้นต่อให้ทำวิธีไหนก็ช่วยไม่ได้อย่างแน่นอน

การรับประทานโปรตีนที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่และอาหารโปรตีนทางเลือก ที่ไร้ไขมันจะช่วยให้การรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน สามารถที่จะลดน้ำหนักเห็นผลได้ดี และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่พอดีต่อร่างกายต้องการเท่านั้น ซึ่งโปรตีนที่จำเป็นจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้กระดูกเกิดความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น เพื่อที่จะได้เข้ามาเผาผลาญพลังงานและไขมันได้มากยิ่งขึ้น พร้อมให้แครอลลี่ที่ต่ำ ส่วนคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะก็จะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี ส่วนอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก คืออาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่างผักและผลไม้ ที่จะช่วยในการระบายหรือการขับถ่ายได้ดี พร้อมดูดซับน้ำตาลและไขมันได้ดีอีกด้วย

กากใยอาหารถือว่าเป็นตัวสำคัญที่จะช่วยในการขับเอาเสียที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากกว่าเดิมอีกด้วย การรับประทานผลไม่หรือผักจึงมักจะถูกบอกต่อกันมาว่าให้รับประทานแบบเคี้ยวเนื้อไปด้วย เพื่อที่จะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกว่าอิ่มเร็วและกากใยที่ได้จะเต็มที่มากกว่าดื่มแต่น้ำเท่านั้น นอกจากการรับประทานอาหารแล้วก็ยังมีเรื่องของการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย และถือว่าเป็นทางลัดสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ที่เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย 2 แบบ คือการออกแบบเบาและง่าย คือการวิ่งจ๊อกกิ้งยามเช้า การเดิน การว่ายน้ำ หรือการออกท่าทาง Exercise หรือ Aerobic แบบง่าย ๆ ที่บ้าน เป็นการออกกำลังกายที่มีการหายใจที่เป็นจังหวะ และหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ออกซิเจนนี้เข้ามาจับไขมันและน้ำตาลจนแตกตัว พร้อมการเผาผลาญเอาพลังงานออกไป ส่วนวิธีการออกกำลังกายอีก 1 แบบ คือ การออกแบบหนักมากขึ้นและใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วย หรือคือการออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสวยงามมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกด้วยวิธีนี้จะมีการหายใจที่หยุดบ้างชั่วครู่หรือการกลั้นหายใจ แล้วจึงค่อยรับเอาออกซิเจนเข้าไปใหม่

วิธีการออกกำลังกายแบบหนักนี้ จะไม่ใช้ออกซิเจนในการเข้าไปจับไขมันหรือน้ำตาล แต่ต้องการให้ออกซิเจนเข้าไปสร้างกล้าเนื้อแทน ซึ่งการออกแบบนี้คือการยก Weight , Training และพิลาทิส (Pilates) เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบต้องใช้เครื่องมือ แต่ก็สร้างผลลัพธ์ที่ออกมาได้อย่างน่าสนใจ เพราะจะช่วยให้ได้รูปร่างที่แข็งแรงสวยงามสมส่วนมากที่สุด ไม่ใช่เพียงแค่ผอมอย่างเดียวแต่จะได้สุขภาพที่ดีติดมาด้วย หรือถ้าไม่มีเวลามากพอจะออกกำลังกายก็ขอเพียงแค่ขยับร่างกายให้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ก็ถือว่าเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีได้เช่นกัน