เพิ่มการเผาผลาญให้ร่างกาย เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง

การรับประทานโปรตีนที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่และอาหารโปรตีนทางเลือก ที่ไร้ไขมันจะช่วยให้การรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน สามารถที่จะลดน้ำหนักเห็นผลได้ดี และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่พอดีต่อร่างกายต้องการเท่านั้น ซึ่งโปรตีนที่จำเป็นจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้กระดูกเกิดความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น เพื่อที่จะได้เข้ามาเผาผลาญพลังงานและไขมันได้มากยิ่งขึ้น พร้อมให้แครอลลี่ที่ต่ำ ส่วนคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะก็จะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี ส่วนอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก คืออาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่างผักและผลไม้ ที่จะช่วยในการระบายหรือการขับถ่ายได้ดี พร้อมดูดซับน้ำตาลและไขมันได้ดีอีกด้วย

กากใยอาหารถือว่าเป็นตัวสำคัญที่จะช่วยในการขับเอาเสียที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากกว่าเดิมอีกด้วย การรับประทานผลไม่หรือผักจึงมักจะถูกบอกต่อกันมาว่าให้รับประทานแบบเคี้ยวเนื้อไปด้วย เพื่อที่จะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกว่าอิ่มเร็วและกากใยที่ได้จะเต็มที่มากกว่าดื่มแต่น้ำเท่านั้น นอกจากการรับประทานอาหารแล้วก็ยังมีเรื่องของการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย และถือว่าเป็นทางลัดสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ที่เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย 2 แบบ คือการออกแบบเบาและง่าย คือการวิ่งจ๊อกกิ้งยามเช้า การเดิน การว่ายน้ำ หรือการออกท่าทาง Exercise หรือ Aerobic แบบง่าย ๆ ที่บ้าน เป็นการออกกำลังกายที่มีการหายใจที่เป็นจังหวะ และหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ออกซิเจนนี้เข้ามาจับไขมันและน้ำตาลจนแตกตัว พร้อมการเผาผลาญเอาพลังงานออกไป ส่วนวิธีการออกกำลังกายอีก 1 แบบ คือ การออกแบบหนักมากขึ้นและใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วย หรือคือการออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสวยงามมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกด้วยวิธีนี้จะมีการหายใจที่หยุดบ้างชั่วครู่หรือการกลั้นหายใจ แล้วจึงค่อยรับเอาออกซิเจนเข้าไปใหม่

วิธีการออกกำลังกายแบบหนักนี้ จะไม่ใช้ออกซิเจนในการเข้าไปจับไขมันหรือน้ำตาล แต่ต้องการให้ออกซิเจนเข้าไปสร้างกล้าเนื้อแทน ซึ่งการออกแบบนี้คือการยก Weight , Training และพิลาทิส (Pilates) เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบต้องใช้เครื่องมือ แต่ก็สร้างผลลัพธ์ที่ออกมาได้อย่างน่าสนใจ เพราะจะช่วยให้ได้รูปร่างที่แข็งแรงสวยงามสมส่วนมากที่สุด ไม่ใช่เพียงแค่ผอมอย่างเดียวแต่จะได้สุขภาพที่ดีติดมาด้วย หรือถ้าไม่มีเวลามากพอจะออกกำลังกายก็ขอเพียงแค่ขยับร่างกายให้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ก็ถือว่าเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีได้เช่นกัน