ลดความอ้วนไม่ใช่เพียงแค่การควบคุมอาหาร แต่ต้องเผาผลาญด้วย

การลดความอ้วนที่คนเข้าใจส่วนใหญ่ มักจะเป็นการควบคุมอาหาร ลดมื้ออาหารลงหรือการลดปริมาณแครอลลี่ลงให้มากที่สุด ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องผิดเพียงแต่มันยังไม่ใช่ทั้งหมด เพราะการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน ถ้าระบบเผาผลาญมีปัญหาต่อให้รับประทานอาหารดีมากมายขนาดไหน ก็เข้าไปตันอยู่ในภายในด้วยเช่นกัน จึงควรที่จะต้องมีการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานให้แก่ร่างกาย เพื่อที่จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมั่นใจไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะดีดกลับมา ซึ่งระบบเผาผลาญนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะเมื่อเวลารับประทานอาหารเข้าไประบบนี้ก็จะจัดการไขมันที่ได้มาจากอาหารออกไปจนหมด และทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเป็นธรรมชาติแบบไม่มีการดีดน้ำหนักกลับมา

วิธีการลดความอ้วนจำเป็นอย่างมากที่จะต้องมีระบบเผาผลาญที่ดี เพราะถ้าระบบเผาผลาญเกิดข้อบกพร่องหรือมีลดลง ไม่เพียงจะผอมได้ยากแล้ว ก็อาจจะทำเกิดน้ำหนักที่ขึ้นลงได้ง่ายดายอีกด้วย ซึ่งถ้าระบบเผาผลาญทำงานดีต่อให้นั่งอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ทำอะไร การเผาผลาญก็ยังสามารถลดไขมันลงได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ระบบเผาผลาญไขมันพื้นฐานจะสามารถทำงานได้ดีถึง 50% เลยทีเดียว การเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น จึงถือว่าเรื่องที่สำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ซึ่งการเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะเข้าไปช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นนี้ สามารถทำได้ง่าย ๆ คือ

  • การออกกำลังกายด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างการเดิน การวิ่งอยู่กับที่ หรือการออกกำลังกายเบา ๆ อยู่บ้าน ต่างก็เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะดีกว่านี้ถ้ามีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ
  • การเข้าเล่นเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายในฟิตเนส ก็เป็นการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว หรือจะเล่น Weight ง่าย ๆ ที่บ้าน แล้วทำตามคำแนะนำในอินเตอร์เน็ต ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นกัน
  • อาหารการกินก็สำคัญ เราจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรกับการกิน ก็เพียงแค่เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยมีเนื้อสัตว์เป็นหลัก แต่เมื่อต้องออกกำลังกายและลดน้ำหนักไปด้วย ก็ควรที่จะต้องเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและย่อยง่ายอย่างเนื้ออกไก่และปลา เป็นต้น แต่ถ้ากลัวว่าเนื้อสัตว์จะหนักไปก็สามารถรับประทานเป็นโปรตีนจากพืช อย่างถั่วเหลืองที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นสูงนั่นเอง

การยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยท่าทางของการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างเช่นการนั่งทำงานหลังตรง เกร็งสะโพกเล็กน้อย ยืดขาให้ตรงและเดินให้ตรง จัดท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อทำให้เกิดบุคลิกที่ดีและเป็นการช่วยทำให้รูปร่างดีขึ้น และไม่ก่อให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบ ทั้งยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์อีกด้วย

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *