การลดความอ้วนที่ดีควรจะต้องใช้วิธีการที่ไม่ทรมานร่างกายมากจนเกินไป และควรที่จะรับประทานอาหารที่พร้อมจะแปรเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานที่จะถูกใช้จนหมดไป และไม่หลงเหลือของเสียหรือไขมันที่เป็นพิษทิ้งไว้เป็นภาระให้แก่ร่างกาย จนกลายเป็นการสะสมไขมัน คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่มากจนเกินความจำเป็น และกลายเป็นเนื้อย้วยที่ทำให้เกิดเป็นผิวลูกคลื่น หรือที่นิยมเรียกกันว่าผิวเปลือกส้มที่มักจะเกิดตามต้นแขน หน้าท้องและต้นขา เป็นต้น ซึ่งเกิดจากการที่มีไขมันไปเกาะตามจุดต่าง ๆ แล้วไม่ได้รับการออกกำลังกาย เพื่อที่จะกระชับเนื้อบริเวณนั้นให้ลดอาการผิวส้มลง ก็ควรที่จะเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายในจุดที่มีปัญหาได้เลยทันที

วิธีการลดความอ้วนมีอยู่มากมายหลากหลายวิธี อยู่ที่ว่าใครจะชื่นชอบหรือถนัดที่วิธีใด แต่การเลือกวิธีที่ถูกต้องจะให้ประโยชน์ต่อการลดได้อย่างสูงสุด แต่ถ้าเลือกผิดวิธีก็อาจจะทำเกิดผลเสียที่มากมาย จึงควรที่จะเลือกวิธีการที่น่าสนใจและให้ประโยชน์ได้จริง ดังนี้

1.เลือกรับประทานผักใบเขียว ที่เป็นแหล่งรวมของวิตามินและคลอโรฟิลด์ ซึ่งผังโขมนั้นเป็นผักที่ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ลดความอ้วนมาเป็นอันดับ 1 เพราะเป็นผักที่รวมเอากากใยอาหารที่ช่วยเปลี่ยนไขมันในร่างกาย ให้กลายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อไป

2.เพิ่มเมนูถั่วในรายการอาหารให้มากยิ่งขึ้น เพราะในถั่วมีสารที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น สามารถที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือนเลยทีเดียว

3.รับประทานผลไม้สดและใหม่เสมอ ถ้าเป็นคนไม่ชอบที่จะทานเนื้อ ก็ให้ดื่มเป็นน้ำที่มีตัวเนื้อผสมลงไปด้วยเล็กน้อย เพื่อที่จะช่วยเพิ่มกากใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่ายไปในตัว

4.หาแอปเปิ้ลเขียวติดบ้านไว้ให้มากที่สุด เพราะเป็นผลไม้ที่ดีต่อการเผาผลาญไขมัน และไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดเหมือนกับแอปเปิ้ลสีแดงอีกด้วย และควรทานแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ จะช่วยให้การรับประทานอาหารน้อยลงได้

5.เมื่อรับประทานอาหารมื้อหลักแล้ว ควรเว้นระยะแบบไม่รับประทานอะไรเพิ่มเติมไปประมาณ 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ทำการเผาผลาญและทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานนั้นไปจนหมดก่อน และช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายได้จดจำเวลาที่ควรเป็นแบบไม่มีเปลี่ยนแปลง

วิธีการเหล่านี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดี และให้ประโยชน์แก่ผู้ลดได้ดี โดยไม่ต้องเสี่ยงหรือกลัวใด ๆ และถ้าทำได้อย่างเคร่งครัดและมีวินัยในการลด เท่านี้ก็สามารถที่จะลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมด้วยการคุมอาหารที่ยังคงเป็นเรื่องที่จำเป็นต่อผู้ที่ลดน้ำหนักอีกด้วย

 

การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ดี แต่จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ซึ่งอาหารที่มีประโยชน์ ก็คืออาหารที่สามารถทำให้ร่างกายได้คุณประโยชน์อย่างครบถ้วน แต่ไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันเสีย แต่ให้คุณค่าทางสารอาหารที่ดี พร้อมที่จะถูกระบบเผาผลาญจัดการออกไปได้อย่างง่ายดาย โดยคนส่วนใหญ่แล้วมักจะคิดถึงผัก ผลไม้และเหล่าอาหารคลีน ที่จะช่วยทำให้เกิดเป็นพลังงานชั้นดีที่ไม่ต้องห่วงว่าจะทำลายสุขภาพแต่อย่างใด ซึ่งเหล่าอาหารที่น่าสนใจ มีดังนี้

1.กล้วยหอม เป็นพระเอกของการลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้อิ่มง่ายและให้สารอาหารที่ดี มีเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายหลากหลายชนิด  เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังหาอาหารว่างรองท้องระหว่างวัน หรือจะรับประทานตอนเช้าก็ทำให้อิ่มท้องดี เหมาะกับผู้ที่ต้องการความรวดเร็วของเมนูอาหารเช้า

2.แก้วมังกร เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ใช้ในการลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยม เพราะน้ำตาลต่ำและมีวิตามินพร้อมแร่ธาตุนานาชนิด ทั้งยังช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ดี จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะสมกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมากที่สุดอีกด้วย

3.มะนาว เป็นตัวเลือกที่ดีในการดีท็อกซ์ลำไส้ เพราะฉะนั้นมะนาวจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน เพียงแต่จะต้องเลือกเป็นน้ำมะนาวคั้นสดเท่านั้น เพราะการคั้นมาแบบสด ๆ จะได้วิตามินซีสูงอย่างมาก ทั้งยังมีฤทธิ์ที่จะทำให้รู้สึกไม่อยากอาหาร ล้างไขมันเสียในลำไส้และกระตุ้นการระบายได้ดี

4.เมื่อรู้สึกอยากดื่มนมในช่วงลดน้ำหนัก ลองเป็นนมถั่วเหลืองที่ให้คุณประโยชน์ได้อย่างยอดเยี่ยม ทั้งยังให้โปรตีนเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีพอ ๆ กับนมวัว แต่มีค่าไขมันที่ต่ำกว่านมวัวปกติอย่างมาก

5.สารพัดเต้าหู้เมนูอร่อย ที่จะช่วยให้ทั้งโปรตีนและพลังงานที่ดี ไม่ก่อให้เกิดเป็นไขมันเสีย ที่สำคัญคือไม่ว่าจะเต้าหู้แบบใดก็อร่อยและรสชาติดีไม่แพ้กัน

6.ธัญพืชนานาชนิด ที่ไม่ว่าจะเป็นสารพัดถั่ว ข้าวโพด เม็ดบัว หรือลูกเดือย ต่างก็เป็นทางเลือกของผู้ที่กำลังลดความอ้วนได้ดีมาก เพราะให้ทั้งพลังงานและโปรตีนได้ดี เมื่อทานแล้วยังรู้สึกว่าอิ่มง่ายอีกด้วย ในปัจจุบันถั่วอะชูกิและข้าวโพดหวานสีม่วงเป็นธัญพืชที่มีคุณประโยชน์มากมายและกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก

สารพัดอาหารที่มีประโยชน์ทั้งผลไม้ โปรตีนทางเลือกและธัญพืชที่ถือว่ากำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เป็นอาหารที่สามารถลดน้ำหนักได้จริง และช่วยรักษาสุขภาพให้ดีได้อย่างยาวนาน แต่จะได้ประสิทธิภาพสูงสุดถ้าควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารไม่มีประโยชน์ชนิดอื่น ๆ พร้อมกับปฏิบัติตัวเพื่อลดความอ้วนอย่างเคร่งครัด เพียงเท่านี้น้ำหนักก็จะลดลงได้ดีและมีรูปร่างที่สวยงามได้แบบไม่แพ้ใคร

การรับประทานโปรตีนที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่และอาหารโปรตีนทางเลือก ที่ไร้ไขมันจะช่วยให้การรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน สามารถที่จะลดน้ำหนักเห็นผลได้ดี และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่พอดีต่อร่างกายต้องการเท่านั้น ซึ่งโปรตีนที่จำเป็นจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้กระดูกเกิดความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น เพื่อที่จะได้เข้ามาเผาผลาญพลังงานและไขมันได้มากยิ่งขึ้น พร้อมให้แครอลลี่ที่ต่ำ ส่วนคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะก็จะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี ส่วนอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก คืออาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่างผักและผลไม้ ที่จะช่วยในการระบายหรือการขับถ่ายได้ดี พร้อมดูดซับน้ำตาลและไขมันได้ดีอีกด้วย

กากใยอาหารถือว่าเป็นตัวสำคัญที่จะช่วยในการขับเอาเสียที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากกว่าเดิมอีกด้วย การรับประทานผลไม่หรือผักจึงมักจะถูกบอกต่อกันมาว่าให้รับประทานแบบเคี้ยวเนื้อไปด้วย เพื่อที่จะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกว่าอิ่มเร็วและกากใยที่ได้จะเต็มที่มากกว่าดื่มแต่น้ำเท่านั้น นอกจากการรับประทานอาหารแล้วก็ยังมีเรื่องของการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย และถือว่าเป็นทางลัดสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ที่เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย 2 แบบ คือการออกแบบเบาและง่าย คือการวิ่งจ๊อกกิ้งยามเช้า การเดิน การว่ายน้ำ หรือการออกท่าทาง Exercise หรือ Aerobic แบบง่าย ๆ ที่บ้าน เป็นการออกกำลังกายที่มีการหายใจที่เป็นจังหวะ และหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ออกซิเจนนี้เข้ามาจับไขมันและน้ำตาลจนแตกตัว พร้อมการเผาผลาญเอาพลังงานออกไป ส่วนวิธีการออกกำลังกายอีก 1 แบบ คือ การออกแบบหนักมากขึ้นและใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วย หรือคือการออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสวยงามมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกด้วยวิธีนี้จะมีการหายใจที่หยุดบ้างชั่วครู่หรือการกลั้นหายใจ แล้วจึงค่อยรับเอาออกซิเจนเข้าไปใหม่

วิธีการออกกำลังกายแบบหนักนี้ จะไม่ใช้ออกซิเจนในการเข้าไปจับไขมันหรือน้ำตาล แต่ต้องการให้ออกซิเจนเข้าไปสร้างกล้าเนื้อแทน ซึ่งการออกแบบนี้คือการยก Weight , Training และพิลาทิส (Pilates) เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบต้องใช้เครื่องมือ แต่ก็สร้างผลลัพธ์ที่ออกมาได้อย่างน่าสนใจ เพราะจะช่วยให้ได้รูปร่างที่แข็งแรงสวยงามสมส่วนมากที่สุด ไม่ใช่เพียงแค่ผอมอย่างเดียวแต่จะได้สุขภาพที่ดีติดมาด้วย หรือถ้าไม่มีเวลามากพอจะออกกำลังกายก็ขอเพียงแค่ขยับร่างกายให้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ก็ถือว่าเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีได้เช่นกัน