การลดน้ำหนักที่ว่ายากนั้น แต่การรักษาน้ำหนักและรูปร่างไว้ให้คงเดิมหลังจากการลดน้ำหนักไปแล้วยากมากกว่า เพราะเมื่อลดได้แล้ว รูปร่างดีขึ้นแล้ว ใช่ว่าจะย่ามใจปล่อยให้เป็นไปตามเวลา แต่ต้องมีการรักษารูปร่าง ดูแลช่วงน้ำหนักให้อยู่พอดี ไม่เพิ่มสูงขึ้นมากจนเกินไป ซึ่งอาจจะดูว่ายุ่งยาก แต่ถ้าตั้งใจทำจริง ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไรมากนัก ที่จะช่วยให้การรักษารูปร่างและน้ำหนักเป็นไปได้อย่างราบรื่นที่สุด โดยการใช้ชีวิตประจำวันก็สามารถทำให้เรารักษาน้ำหนักและรูปร่างไว้ได้ดีด้วยเช่นกัน ซึ่งวิธีการมีดังนี้

1.เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะออกจากบ้านไปทำธุระ ไปทำงาน ไปเรียน หรืออยู่บ้านว่าง ๆ ก็เพียงแค่ขยับตัวให้มากที่สุด Active ไปตลอดทั้งวัน ทั้งการเดินแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์วินในพื้นที่ใกล้ ๆ การทำความสะอาดบ้านด้วยตัวเอง การขยับเขยื้อนร่างกายเมื่อหมดเวลาเรียน เป็นต้น

2.รับประทานผลไม้เป็นของว่างอยู่เสมอ โดยเฉพาะแอปเปิ้ลที่มีปริมาณวิตามินซีสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะในแอปเปิ้ลเขียวที่มีน้ำตาลน้อยและให้ประโยชน์ที่คุ้มค่าอย่างมาก ทั้งยังเป็นผลไม้ที่ช่วยให้การต้านสารมะเร็งและโรคหัวใจได้ดีอีกด้วย สามารถที่จะรับประทานได้ทั้งวันโดยไม่มีพิษภัย และทำให้รู้สึกอิ่มอีกด้วย

3.ลดอาหารไขมันลง เรามักจะรู้กันดีว่าอาหารอะไรบ้างที่ไขมันสูง แต่ก็ยังคงรับประทานเพราะรสชาติอร่อยที่ยั่วยวนใจเสมอ อย่างเช่นข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ แซนวิชแฮมชีส เป็นต้น หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและเครื่องดื่มไร้ประโยชน์ ทั้งน้ำอัดลม ชานม กาแฟใส่นมและเหล่าเครื่องดื่มผสมนมข้นหวานทั้งหลาย

4.รับประทานวิตามินเสริมบางตัว ที่ร่างกายไม่ค่อยได้รับหรือรับน้อยเกินไป แต่ถ้าไม่รู้ว่าตัวเองขาดวิตามินใดบ้าง ก็สามารถรับประทานเป็นวิตามินรวม ที่มีทั้งวิตามินซี วิตามินเอและวิตามินอี ซึ่งตามท้องตลาดมีให้เลือกว่าจะรวมวิตามินใดบ้างที่เราขาดไป เราจึงสามารถซื้อมาเพื่อรับประทานเพิ่มเติมได้เพื่อที่จะรักษารูปร่างและผิวสวยได้อีกด้วย

5.ระวังเรื่องของการรับประทานเกลือและน้ำตาลสีขาว เพราะทั้ง 2 อย่างนี้จะทำให้เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูง เสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตีบได้อย่างง่ายดายอีกด้วย  ถ้าต้องการความหวานก็ให้ใช้เป็นน้ำตาลทรายแดงแทน ส่วนเกลือก็ให้ใช้ในปริมาณที่น้อยลง อย่าให้ความเค็มมีมากจนเกินไป

การดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์ระหว่างวันให้ครบทั้ง 8-12 แก้วต่อวัน ก็เป็นเรื่องที่ควรทำ เพราะน้ำยังคงเป็นตัวช่วยที่จะล้างให้สารพิษและไขมันในร่างกายออกมาในรูปแบบของระบบขับถ่ายในรูปของปัสสาวะ และยังเข้าไปสร้างสมดุลให้แก่ร่างกาย เพิ่มความชุ่มชื้นในผิวได้ดีอีกด้วย

 

บางครั้งเราอาจจะสงสัยว่าวิธีการใดบ้าง ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างง่ายดาย และสามารถทำให้รูปร่างกลับมาสวยงามอีกครั้ง ในปัจจุบันมีวิธีการมากมายออกมาแนะนำให้สาว ๆ ที่กังวลในเรื่องนี้ ได้ลองนำเอาเรื่องราวดี ๆ ที่แชร์ต่อกันมาไปใช้ ซึ่งก็อาจจะใช้ได้บ้างไม่ได้บ้าง จนบางครั้งก็รู้สึกท้อและไม่ต้องการที่จะทำต่อ และกลายเป็นเรื่องยากไปในทันที ในความเป็นจริงแล้วไม่ว่าจะวิธีการใดก็แล้วแต่ ถ้าเราไม่มีวินัยในการปฏิบัติในทุก ๆ วัน ไม่ว่าจะวิธีการใดก็ไม่สามารถได้ผล แต่ถ้าเรามีการวางแผนและทำตามอย่างเคร่งครัด ต่อให้เป็นวิธีพื้นฐานก็สามารถลดได้แบบทันตาเห็น เพราะฉะนั้นการที่ลดไม่ได้ บางครั้งก็ไม่ใช่เพราะวิธี แต่อาจจะเกิดจากข้อแม้ของตัวเราเองก็ได้เช่นกัน

วิธีการไดเอทแบบพื้นฐานที่มีแนะนำกันมานาน ทั้งในเรื่องของการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายอบ่างเคร่งครัดยังคงใช้การได้อยู่เสมอ แต่ที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับใจของผู้ลดว่าจะสามารถเดินหน้าต่อไปได้แค่ไหน เพราะฉะนั้นลองมาดูวิธีการไดเอทพื้นฐานแบบเคร่งครัด โดยให้ผู้ที่กำลังลดตั้งใจไว้แค่ประมาณ 2 อาทิตย์เท่านั้น แล้วมาดูว่าจะลดได้จริงหรือไม่ ซึ่งมีดังนี้

1.รับมือยามเช้า

ตื่นให้เช้าขึ้นแล้วรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อย่าเช่น อกไก่ต้ม 1 ชิ้น กับแครอทหรือบล็อกโคลี่ต้ม หรือถ้าต้องการรับประทานข้าวก็ให้เป็นอาหารคลีน 1 กล่อง ซึ่งในปัจจุบันอาหารคลีนหาซื้อง่าย สามารถซื้อเตรียมไว้แล้วเช้าก็เพียงแค่นำมาอุ่นก็สามารถรับประทานได้ทันที และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้าทันที 2 แก้ว ก่อนการรับประทานอาหารเช้า

2.งดขนมหันมาเป็นผลไม้แทน

เพราะขนมไม่เคยให้ใครได้ดี เพราะฉะนั้นจึงควรงดขนมขบเคี้ยวแล้วหันมารับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์แทน โยเฉพาะอาการอยากอาหารระหว่าวัน อยากของหวานหลังอาหารเที่ยง ให้เตรียมผลไม้มาเป็นของหวานแทนได้เลย ส่วนตัวผลไม้ก็แนะนำให้เป็นเหล่าเบอร์รี่ แก้วมังกร ส้มและฝรั่งจะดีที่สุด

3.ดื่มน้ำให้ครบ 8-12 แก้ว ต่อวัน

น้ำเปล่าบริสุทธิ์ดีต่อร่างกายเสมอ งดน้ำอัดลม ชาและกาแฟใส่นม แล้วจิบน้ำเปล่าไปเรื่อย ๆ ระหว่างวันไปจนถึงตอนเย็น ๆม่ต้องรีบร้อนดื่มทีเดียว 8-12 แก้ว เพราะอาจจะจุกจนรู้สึกอยากจะอาเจียนได้ จึงควรจิบน้ำไปตลอดทั้งวันแทนการดื่มเครื่องดื่มไม่มีประโยชน์ทั้งหลาย

4.หยุดปาร์ตี้และกิจกรรมยามค่ำคืน

สาเหตุหลักที่ทำให้อ้วนอีกอย่างหนึ่งคือการนอนดึกและการดื่มแอลกฮอล์ จึงควรที่จะลด ละ เลิกแอลกฮอล์และกิจกรรมต่าง ๆ ที่จะทำให้ตัวเองต้องนอนดึก อย่างเช่นการแชทคุยไลน์ การติดตามโซเชียล และการคุยโทรศัพท์ก่อนนอนที่ จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ เพราะพฤติกรรมเหล่านี้จะไปรบกวนการนอนนั่นเอง และเมื่อนอนดึกร่างกายก็จะเสียน้ำที่เป็นประโยชน์ไป และเอาส่วนอื่นขึ้นมาทดแทน ทำให้เกิดอาการหิวและพอรับประทานเข้าไปไม่นานก็ต้องเข้านอน ทำให้ร่างกายยังไม่ทันได้เผาผลาญพลังงาน ก็จะกลายเป็นพลังงานเกินอยู่ในตัวและแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันเสียในที่สุด

5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าจะต้องที่ฟิตเนสเท่านั้น การออกเบา ๆ ที่บ้านด้วยท่ากายบริหารสารพัดรูปแบบที่มีออกมาให้แชร์มากมาย นำเอามาลองออกเองดูที่บ้าน แล้วเรียกเหงื่อจากการออกให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญเอาพลังงานที่เกินในตัวออกไปด้วย นอกจากนี้เหงื่อที่ออกมาก็เป็นการขับเอาของเสียมาด้วย และยังช่วยลดความเครียดได้เลยทีเดียว

5 วิธีพื้นฐานของการไดเอทนี้ ท้าให้ลองทำอย่างเคร่งครัด ทำตารางการลดออกมาให้เห็นภาพชัดเจนมากยิ่งขึ้นแล้วทำตามอย่างมีวินัย เชื่อว่าภายใน 2 อาทิตย์จะเห็นผลได้อย่างชัดเจน และอย่าจิตตกจนหลุดแล้วกลับไปรับประทานหรือดื่มเครื่องดื่มไม่มีประโยชน์เสียก่อน ไม่เช่นนั้นต่อให้ทำวิธีไหนก็ช่วยไม่ได้อย่างแน่นอน

การรับประทานโปรตีนที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่และอาหารโปรตีนทางเลือก ที่ไร้ไขมันจะช่วยให้การรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน สามารถที่จะลดน้ำหนักเห็นผลได้ดี และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่พอดีต่อร่างกายต้องการเท่านั้น ซึ่งโปรตีนที่จำเป็นจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้กระดูกเกิดความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น เพื่อที่จะได้เข้ามาเผาผลาญพลังงานและไขมันได้มากยิ่งขึ้น พร้อมให้แครอลลี่ที่ต่ำ ส่วนคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะก็จะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี ส่วนอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก คืออาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่างผักและผลไม้ ที่จะช่วยในการระบายหรือการขับถ่ายได้ดี พร้อมดูดซับน้ำตาลและไขมันได้ดีอีกด้วย

กากใยอาหารถือว่าเป็นตัวสำคัญที่จะช่วยในการขับเอาเสียที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากกว่าเดิมอีกด้วย การรับประทานผลไม่หรือผักจึงมักจะถูกบอกต่อกันมาว่าให้รับประทานแบบเคี้ยวเนื้อไปด้วย เพื่อที่จะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกว่าอิ่มเร็วและกากใยที่ได้จะเต็มที่มากกว่าดื่มแต่น้ำเท่านั้น นอกจากการรับประทานอาหารแล้วก็ยังมีเรื่องของการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย และถือว่าเป็นทางลัดสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ที่เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย 2 แบบ คือการออกแบบเบาและง่าย คือการวิ่งจ๊อกกิ้งยามเช้า การเดิน การว่ายน้ำ หรือการออกท่าทาง Exercise หรือ Aerobic แบบง่าย ๆ ที่บ้าน เป็นการออกกำลังกายที่มีการหายใจที่เป็นจังหวะ และหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ออกซิเจนนี้เข้ามาจับไขมันและน้ำตาลจนแตกตัว พร้อมการเผาผลาญเอาพลังงานออกไป ส่วนวิธีการออกกำลังกายอีก 1 แบบ คือ การออกแบบหนักมากขึ้นและใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วย หรือคือการออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสวยงามมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกด้วยวิธีนี้จะมีการหายใจที่หยุดบ้างชั่วครู่หรือการกลั้นหายใจ แล้วจึงค่อยรับเอาออกซิเจนเข้าไปใหม่

วิธีการออกกำลังกายแบบหนักนี้ จะไม่ใช้ออกซิเจนในการเข้าไปจับไขมันหรือน้ำตาล แต่ต้องการให้ออกซิเจนเข้าไปสร้างกล้าเนื้อแทน ซึ่งการออกแบบนี้คือการยก Weight , Training และพิลาทิส (Pilates) เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบต้องใช้เครื่องมือ แต่ก็สร้างผลลัพธ์ที่ออกมาได้อย่างน่าสนใจ เพราะจะช่วยให้ได้รูปร่างที่แข็งแรงสวยงามสมส่วนมากที่สุด ไม่ใช่เพียงแค่ผอมอย่างเดียวแต่จะได้สุขภาพที่ดีติดมาด้วย หรือถ้าไม่มีเวลามากพอจะออกกำลังกายก็ขอเพียงแค่ขยับร่างกายให้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ก็ถือว่าเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีได้เช่นกัน