การลดความอ้วนที่คนเข้าใจส่วนใหญ่ มักจะเป็นการควบคุมอาหาร ลดมื้ออาหารลงหรือการลดปริมาณแครอลลี่ลงให้มากที่สุด ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องผิดเพียงแต่มันยังไม่ใช่ทั้งหมด เพราะการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน ถ้าระบบเผาผลาญมีปัญหาต่อให้รับประทานอาหารดีมากมายขนาดไหน ก็เข้าไปตันอยู่ในภายในด้วยเช่นกัน จึงควรที่จะต้องมีการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานให้แก่ร่างกาย เพื่อที่จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมั่นใจไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะดีดกลับมา ซึ่งระบบเผาผลาญนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะเมื่อเวลารับประทานอาหารเข้าไประบบนี้ก็จะจัดการไขมันที่ได้มาจากอาหารออกไปจนหมด และทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเป็นธรรมชาติแบบไม่มีการดีดน้ำหนักกลับมา

วิธีการลดความอ้วนจำเป็นอย่างมากที่จะต้องมีระบบเผาผลาญที่ดี เพราะถ้าระบบเผาผลาญเกิดข้อบกพร่องหรือมีลดลง ไม่เพียงจะผอมได้ยากแล้ว ก็อาจจะทำเกิดน้ำหนักที่ขึ้นลงได้ง่ายดายอีกด้วย ซึ่งถ้าระบบเผาผลาญทำงานดีต่อให้นั่งอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ทำอะไร การเผาผลาญก็ยังสามารถลดไขมันลงได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน ระบบเผาผลาญไขมันพื้นฐานจะสามารถทำงานได้ดีถึง 50% เลยทีเดียว การเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น จึงถือว่าเรื่องที่สำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ซึ่งการเพิ่มกล้ามเนื้อที่จะเข้าไปช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นนี้ สามารถทำได้ง่าย ๆ คือ

  • การออกกำลังกายด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างการเดิน การวิ่งอยู่กับที่ หรือการออกกำลังกายเบา ๆ อยู่บ้าน ต่างก็เป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะดีกว่านี้ถ้ามีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ
  • การเข้าเล่นเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายในฟิตเนส ก็เป็นการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว หรือจะเล่น Weight ง่าย ๆ ที่บ้าน แล้วทำตามคำแนะนำในอินเตอร์เน็ต ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นกัน
  • อาหารการกินก็สำคัญ เราจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรกับการกิน ก็เพียงแค่เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยมีเนื้อสัตว์เป็นหลัก แต่เมื่อต้องออกกำลังกายและลดน้ำหนักไปด้วย ก็ควรที่จะต้องเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและย่อยง่ายอย่างเนื้ออกไก่และปลา เป็นต้น แต่ถ้ากลัวว่าเนื้อสัตว์จะหนักไปก็สามารถรับประทานเป็นโปรตีนจากพืช อย่างถั่วเหลืองที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นสูงนั่นเอง

การยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยท่าทางของการใช้ชีวิตประจำวัน อย่างเช่นการนั่งทำงานหลังตรง เกร็งสะโพกเล็กน้อย ยืดขาให้ตรงและเดินให้ตรง จัดท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อทำให้เกิดบุคลิกที่ดีและเป็นการช่วยทำให้รูปร่างดีขึ้น และไม่ก่อให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบ ทั้งยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์อีกด้วย

 

การรับประทานโปรตีนที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่และอาหารโปรตีนทางเลือก ที่ไร้ไขมันจะช่วยให้การรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน สามารถที่จะลดน้ำหนักเห็นผลได้ดี และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่พอดีต่อร่างกายต้องการเท่านั้น ซึ่งโปรตีนที่จำเป็นจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้กระดูกเกิดความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น เพื่อที่จะได้เข้ามาเผาผลาญพลังงานและไขมันได้มากยิ่งขึ้น พร้อมให้แครอลลี่ที่ต่ำ ส่วนคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะก็จะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี ส่วนอาหารที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก คืออาหารที่มีกากใยอาหารสูงอย่างผักและผลไม้ ที่จะช่วยในการระบายหรือการขับถ่ายได้ดี พร้อมดูดซับน้ำตาลและไขมันได้ดีอีกด้วย

กากใยอาหารถือว่าเป็นตัวสำคัญที่จะช่วยในการขับเอาเสียที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วมากกว่าเดิมอีกด้วย การรับประทานผลไม่หรือผักจึงมักจะถูกบอกต่อกันมาว่าให้รับประทานแบบเคี้ยวเนื้อไปด้วย เพื่อที่จะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกว่าอิ่มเร็วและกากใยที่ได้จะเต็มที่มากกว่าดื่มแต่น้ำเท่านั้น นอกจากการรับประทานอาหารแล้วก็ยังมีเรื่องของการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้แก่ร่างกาย และถือว่าเป็นทางลัดสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ที่เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย 2 แบบ คือการออกแบบเบาและง่าย คือการวิ่งจ๊อกกิ้งยามเช้า การเดิน การว่ายน้ำ หรือการออกท่าทาง Exercise หรือ Aerobic แบบง่าย ๆ ที่บ้าน เป็นการออกกำลังกายที่มีการหายใจที่เป็นจังหวะ และหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ออกซิเจนนี้เข้ามาจับไขมันและน้ำตาลจนแตกตัว พร้อมการเผาผลาญเอาพลังงานออกไป ส่วนวิธีการออกกำลังกายอีก 1 แบบ คือ การออกแบบหนักมากขึ้นและใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วย หรือคือการออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสวยงามมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกด้วยวิธีนี้จะมีการหายใจที่หยุดบ้างชั่วครู่หรือการกลั้นหายใจ แล้วจึงค่อยรับเอาออกซิเจนเข้าไปใหม่

วิธีการออกกำลังกายแบบหนักนี้ จะไม่ใช้ออกซิเจนในการเข้าไปจับไขมันหรือน้ำตาล แต่ต้องการให้ออกซิเจนเข้าไปสร้างกล้าเนื้อแทน ซึ่งการออกแบบนี้คือการยก Weight , Training และพิลาทิส (Pilates) เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบต้องใช้เครื่องมือ แต่ก็สร้างผลลัพธ์ที่ออกมาได้อย่างน่าสนใจ เพราะจะช่วยให้ได้รูปร่างที่แข็งแรงสวยงามสมส่วนมากที่สุด ไม่ใช่เพียงแค่ผอมอย่างเดียวแต่จะได้สุขภาพที่ดีติดมาด้วย หรือถ้าไม่มีเวลามากพอจะออกกำลังกายก็ขอเพียงแค่ขยับร่างกายให้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ก็ถือว่าเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีได้เช่นกัน